腿上绑个沙袋跑步，坚持一个月就会有效果的！
要坚持啊！
晚上睡觉前做仰卧起作，锻炼腹肌，这样滞空能力会好！
早晚各锻炼半个小时！
贵在坚持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
做法是：扛重物练习。就是肩扛杠铃做跳跃动作！
作息表嘛
要看你的身体素质才能制定！
多做力量练习，尤其是腰腹，腿部。每天要坚持。
说实话这也得看先天的肌肉类型。
跟腱要修长，你观察一下麦迪和科比，小腿非常细。跟腱越长，弹跳力才能好。所以千万不要把你的小腿练出个大包来。
我们东方人跟腱一般也就到小腿的一半。
没有捷径,只有努力锻炼
努力锻炼
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