第一天或者说前三天不宜做太多，从50逐渐递增，三天后酸痛会逐渐消失，但是中间不要隔太久，否则再练又会酸痛，这也是大多数人无法坚持的原因。练习完后入睡前躺在床上交叉抬起腿部，轻起轻放，约30次，然后站起从上往下轻轻捶腿部5分钟即可。我是私教，具体可以联系我。扣扣150然后155然后076最后是8
