一个月可以把韧带完全拉开吗

要想在一个月内达到你所说的要求可能有点麻烦 建议你不要急于求成 过于求成会导致肌肉拉伤对己不理 这里有一点小小的建议 你不妨看看 或许能够对你有所帮助 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

一个月的时间肯定是不够的，柔韧性再好的人从事这类活动的练习都不可能在一个月内完全拉开，否则那些运动员也不必天天那么刻苦去练习了。练习的方法很普及，我想你也知道。那些所谓的科学方法也起不到什么特别的效果，都是心理上的作用而已。怕痛或者不怕痛都是无所谓的，因为每个人都不可能突破自己柔韧性的极限，所以怕不怕真的无关紧要。而且硬来肯定会受伤，这就得不偿失了，所以别贪快，一步一个脚印慢慢来，功到自然成。